Regularny ruch w ciąży jest jak najbardziej wskazany, ponieważ pomaga wyregulować ciśnienie i kontrolować przyrost masy ciała. Wskazane są głównie spacery, basen oraz wszelkie zajęcia przygotowane specjalnie dla kobiet ciężarnych np. joga. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy jednak skonsultować się z lekarzem czy nie ma żadnych przeciwwskazań.
(Brak Komentarzy)
Źródła kwasu foliowego w jedzeniu
Kwas foliowy znajdziesz w: roślinach strączkowych, zielonych warzywach takich jak brokuły, szpinak, szparagi, otrębach, żółtkach jaj. Pożywienie to zawiera również inne cenne dla ciebie witaminy. Dostarczanie kwasu foliowego w pożywieniu nie jest jednak wystarczające i należy je uzupełniać odpowiednim suplementem diety. Ponadto jedzenie może utracić kwas foliowy w wyniku gotowania lub przechowywania. Objawami niedoboru kwasu foliowego mogą być biegunka, utrata apetytu, wagi, bóle głowy, rozdrażnienie.
Obecnie nie jest już takim wyjątkiem jak kiedyś. Późne macierzyństwo wymaga jednak więcej uwagi. Przede wszystkim z wiekiem coraz trudniej zajść w ciążę. Istnieje również większe ryzyko poronienia i wad wrodzonych. W związku z tym warto przed ciążą zrobić odpowiednie badania: morfologię, ciśnienie krwi, EKG a także badania hormonalne.
Oto lista potraw/napojów których należy unikać w ciąży
1. Alkohol
2. Fast foody- to puste kalorie zawierające niezdrowe tłuszcze
3. Sery pleśniowe
4. Surowe mięso i ryby- mogą zawierać pasożyty
5. Potrawy zawierające surowe jajka- niebezpieczeństwo salmonelli
6. Wątróbka- bardzo duża zawartość witaminy A
Kobieta w ciąży jest chroniona przez Kodeks pracy. Przysługuje jej szereg uprawnień. Będąc w ciąży pamiętaj, że:
- pracodawca nie może cię zwolnić jeśli pracujesz na umowę o pracę na czas nieokreślony
- umowa o pracę na czas określony lub okres próbny musi zostać przedłużona do dnia porodu jeśli rozwiązanie umowy nastąpiłoby po upływie trzeciego miesiąca ciąży (przed zwolnieniem chroni poinformowanie pracodawcy o ciąży po 12 tygodniu ciąży)
- nie wolno ci pracować w godzinach nadliczbowych i nocnych
- w delegację służbową możesz zostać wysłana tylko za zgodą
- w czasie ciąży i karmienia pracodawca musi ci powierzyć lżejsze obowiązki jeśli pracujesz w warunkach uciążliwych
- masz prawo do pełnopłatnego zwolnienie lekarskie kiedy źle się czujesz
- możesz korzystać z badań lekarskich w czasie pracy i przysługuje ci za to pełne wynagrodzenie
Kiedy jesteś w ciąży, jesz za dwóch. Jednak zdrowe odżywianie nie polega na zjadaniu podwójnych porcji, lecz uważne wybieranie tego co ty i twoje dziecko będziecie jeść. Jest to istotne dla prawidłowego rozwoju płodu oraz dla twojej kondycji, wagi i samopoczucia w ciąży.
Twój organizm potrzebuje teraz w szczególności żelaza (wątroba, żółtko jaj, rośliny strączkowe), folianów (zielone warzywa, pełne ziarna zbóż, rośliny strączkowe, wątroba), witaminy B6 (drób, ziarna pszenicy i żyta, ryby) i jod (sól kamienna). Najważniejsze to unikać pustych kalorii i wybierać potrawy bogate w składniki odżywcze. Możesz również przestrzegać poniższych zasad:
1. Urozmaicaj posiłki tak aby zawierały wszystkie niezbędne składniki
2. Ogranicz słodycze
3. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie
4. Staraj się aby twoje posiłki były lekkostrawne
5. Nie jadaj w niesprawdzonych barach
6. Z głową ulegaj zachciankom
7. Unikaj tłuszczów zwierzęcych, zastąp je roślinnymi (np. oliwa z oliwek)
8. Skonsultuj dietę z lekarzem jeśli na coś chorujesz, cierpisz na niedowagę/nadwagę
Poronienie to utrata płodu w czasie ciąży spowodowana naturalnymi przyczynami. O poronieniu mowa kiedy płód nie ma więcej niż 20 tygodni.
Do niektórych przyczyn poronienia należą:
- wady wrodzone
- anomalie genetyczne
- hormony
- problemy zdrowotne matki
- infekcja
Najczęstszymi objawami poronienia są krwawienie z pochwy, ból dolnej części kręgosłupa lub brzucha, wydzielina w postaci skrzepów.
Kiedy płód umrze jest usuwany z organizmu poprzez krwawienie, które może trwać około 7-10 dni. Czasami zdarza się, że macica nie usunie całego płodu, wówczas konieczny jest zabieg chirurgiczny.
Rozstępy występują u około 90% ciężarnych kobiet. Najczęściej pojawiają się na brzuchu, udach, biodrach i piersiach. Zazwyczaj są różowe lub czerwone.
Sposobem na kontrolę rozstępów jest kontrolowanie przybierania na wadze. Rozstępy są najbardziej wyraźne u kobiet, które dużo przytyły w czasie ciąży lub o małej elastyczności skóry. Oprócz kontrolowanego przybierania na wadze można również stosować kremy i balsamy. Choć nie ma dowodów na to, że ich używanie zapobiegnie powstaniu rozstępów to jednak skóra będzie dobrze nawilżona i mniej podatna na swędzenie.