Karmienie piersią przez pierwszy rok życia niemowlaka jest bez wątpienia bardzo korzystne zarówno pod względem fizjologicznym jak i emocjonalnym. Dzieci karmione piersią rzadziej cierpią na alergie, są lepiej chronione przed przeziębieniami i infekcjami ucha. Z kolei mamom karmienie piersią przynosi mocniejsze kości, mniejsze ryzyko raka jajników oraz raka piersi w okresie przed menopauzy. Karmiąca mama również szybciej straci na wadze (karmienie spala od 200 do 500 kalorii dziennie) i będzie bardziej związana ze swoim dzieckiem.
1. Postaw blisko siebie małą lodówkę z napojami i przekąskami (np. wcześniej przygotowanymi sałatkami lub kanapkami). Dzięki temu nie będziesz musiała za każdym razem kręcić się po domu.
2. Zaopatrz się w laptopa. Będziesz mogła zarówno kontaktować się z rodziną i przyjaciółmi, jak i załatwiać drobne sprawunki domowe takie jak płacenie rachunków czy zakupy. Dzięki Internetowi możesz również czytać artykuły z poradami dla ciężarnych
3. Możesz zrobić porządek w zdjęciach i albumach
4. Zawsze brakowało Ci czasu na czytanie ukochanych książek? Sporządź listę książek, które zawsze chciałaś przeczytać i do dzieła.
5. Postaraj się zachować porządek dnia i tygodnia. Ułóż swój własny plan tygodnia dzięki czemu nie będziesz się czuła nieużyteczna a czas będzie zorganizowany
6. Nie zaniedbuj życia towarzyskiego: zapraszaj znajomych do siebie na film czy zwyczajnie na ploteczki
7. Jeśli jesteś osoba niezależną i lubisz samodzielność, pogódź się z myślą, że teraz dla dobra dziecka musisz polegać na innych w takich sprawach jak zakupy czy porządki domowe.
Ojcowie również mogą przygotować swój organizm na poczęcie dziecka. Przy planowaniu ciąży warto zrobić kilka małych kroków:
1. Wyeliminuj przyjmowane leki na tyle ile jest to możliwe. Zapytaj swojego lekarza o ich wpływ na płodność
2. Zwróć uwagę na swoje środowisko pracy. Kontakt z pewnymi substancjami takimi jak pestycydy, nawozy sztuczne, ołów, rtęć czy nikiel może obniżać jakość i ilość spermy
3. Wzbogać swoją dietę o pełnoziarniste płatki, owoce morza i jajka. Sen jest dobry na wszelkie dolegliwości, również te związane z niską jakością spermy
4. Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu
5. Plemniki najbardziej lubią temperaturę do 35 stopni. Ogranicz wizyty na saunie, długie gorące kąpiele a także nie noś zbyt obcisłej bielizny i spodni.
Podjęliście decyzję o dziecku. Gratulacje!!! Oboje macie teraz czas, aby dobrze przygotować się do tego pięknego, ale z pewnością też i trudnego okresu.
1. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, powiedz, że chcesz zajść w ciążę. Z pewnością doradzi odpowiednie badania, a jeśli przyjmujesz stale jakieś leki, być może będzie potrzeba ich odstawienia lub zamiany.
2. Zmień dietę. Powinnaś ograniczyć słodycze, tłuszcze zwierzęce oraz fast foody. Twoja dieta powinna być bogata w produkty pełnoziarniste oraz warzywa i owoce. Odstaw kawę i mocną herbatę. Pij więcej wody. Przed ciążą warto również pomyśleć o zadbaniu o prawidłową wagę. Zarówno nadwaga jak i niedowaga może być niekorzystna.
3. Rzuć palenie i nie pij alkoholu.
4. Na 3 miesiące przed planowaną ciążą zażywaj kwas foliowy w tabletkach. Zmniejszy ryzyko wad układu nerwowego
5. Pamiętaj o tym, że stres nie jest sprzymierzeńcem ciąży. Pomyśl o zmniejszeniu obowiązków oraz o technikach relaksacji.
6. Upewnij się, że twój organizm jest uodporniony na różyczkę
7. Udaj się do dentysty, aby wyleczyć wszystkie ubytki i usunąć kamień
8. Zadbaj o dobrą kondycję fizyczną, spaceruj i gimnastykuj się, pamiętając szczególnie o mięśniach grzbietu i brzucha.
Spożywanie alkoholu ma negatywny wpływ na przebieg ciąży. Nadużywanie tej używki zwiększa ryzyko wystąpienia wad środkowego układu nerwowego, serca, kończyn oraz upośledzenia umysłowego. Nie ma znanej i zbadanej bezpiecznej dawki dla zdrowia dziecka, ale wiadomo jest że usuwanie alkoholu z krwi dziecka trwa kilka razy dłużej niż z krwi matki. Kobiety nie powinny zatem pić w ciąży nawet symbolicznych ilości trunków.
Jeśli chodzi o narkotyki, to chyba nie trzeba udowadniać że wpływają one dosłownie niszcząco na życie płodu. Pogarszają one zdolność łożyska do prawidłowego spełniania jego funkcji i ograniczają one tym samym dopływ krwi do dziecka. Mogą one wywoływać także zaburzenia rozwojowe , są przyczyną przedwczesnych porodów oraz bardzo niskiej masy urodzinowej. Po narodzinach dziecka u matki zażywającej narkotyki występują zaburzenia oddechowe, krążeniowe, drgawki oraz biegunka.
Picie kawy i mocnej herbaty powinno się w czasie ciąży ograniczać. Kofeina zawarta w tych napojach oraz w coca – coli przedostaje się do dziecięcego układu krążenia, a jej nadmiar prowadzi do powikłań z poronieniem czy zaburzeniami czynności serca i drgawek włącznie. Moczopędne działanie kofeiny może przyczynić się do odwodnienia organizmu i wystąpienia zaburzeń elektrolitowych. Dopuszczalne jest wypijanie jednej / dwóch filiżanek kawy (najlepiej z ekspresu, gdyż usuwane są wtedy szkodliwe składniki) dziennie. Jeśli chodzi o herbatę to też powinno się pić nie więcej niż 2 filiżanki świeżej herbaty. Najlepiej zastąpić te używki świeżymi sokami z warzyw czy owoców, naparami z ziół, wodą mineralną, mlekiem, kefirami… Można również pić lekkie herbatki owocowe, a dla prawdziwych amatorek kaw proponujemy zamiennik w postaci kawy zbożowej.
Palenie papierosów jest złe. Znany jest ogólnie fakt, że palenie tytoniu powoduje obniżenie płodności zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. Jeśli do tej pory kobieta chętnie sięgała po papierosy, nadszedł czas na uświadomienie sobie, że im wcześniej przestanie się palić, tym lepiej dla zdrowia dziecka i matki. Dym tytoniowy zawiera duże ilości dwutlenku węgla, cyjanków i nikotyny. Dowiedziono, że palenie tytoniu, szczególnie po pierwszych 3.miesiącach może być przyczyną szeregu groźnych powikłań, np. nieprawidłowe usadowienie łożyska, przedwczesne odklejanie się łożyska, krwawienie z dróg rodnych, przedwczesne odpływanie płynu owodniowego, aż po przedwczesny poród włącznie. Poza tym u dzieci matek palących częściej niż u innych dzieci występują zaburzenia oddychania po porodzie. Udowodnione naukowo jest także, że palenie jest przyczyną tzw. zespołu nagłej śmierci noworodka (śmierć łóżeczkowa). U dzieci, którym mamy fundowały dawki nikotyny w ciąży wykazano zahamowania rozwoju intelektualnego i fizycznego oraz trudności adaptacyjne. Samo niepalenie nie wystarczy – trzeba pamiętać o unikaniu pomieszczeń zadymionych.
Narażenie i kontakt z promieniowaniem rentgenowskim szczególnie w pierwszych 3 miesiącach ciąży może mieć negatywny wpływ na rozwój płodu. Dlatego też zdjęcia RTG wykonywane są u ciężarnych jedynie w sytuacjach zagrożenia życia. Jeśli dojdzie już do takiej sytuacji, to wykonuje się zdjęcia RTG na najlepszym sprzęcie dającym dużo niższe dawki szkodliwych promieni, a dodatkowo zabezpiecza się brzuch specjalnym ołowianym płaszczem.
Jeśli chodzi o promieniowanie falami typu „mikro” to styczność z nimi mają kobiety szczególnie w gospodarstwach domowych wyposażonych w kuchenki mikrofalowe. Dlatego też zaleca się ciężarnym aby przebywały od nich z dala, gdyż fale przez nie emitowane mogą wpływać negatywnie na zarodek.
W czasie ciąży najlepszą metodą wyciszenia i uspokojenia się jest joga. Można ją ćwiczyć zarówno na specjalnych kursach jak i w domowym zaciszu. W jodze bardzo ważną rolę odgrywa zdolność efektywnego rozluźniania i odprężania się. Każda sesja ćwiczeń zaczyna się i kończy krótką medytacją. Ćwiczenia jogi powinny być skoordynowane z oddechem i prowadzone z ogromną uwagą, dzięki skupieniu i regularnym wykonywaniu ćwiczeń wzmocni się oraz zregeneruje się organizm przyszłej mamy. Zregenerowany i wypoczęty organizm ma lepszy system immunologiczny, zwiększoną witalność i siłę. Dobre ukrwienie ma pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie. Dzięki pobudzonemu krążeniu i przemianie materii dochodzi do stopniowej poprawy przemiany materii, a w konsekwencji do całkowitego zaniku zaburzeń trawiennych. Wiele pozycji z jogi ma dobry wpływ na kręgosłup, który to staje się bardziej elastyczny.
Najlepszym czasem na podróżowanie u kobiet spodziewających się dziecka jest okres pomiędzy 18. a 24. tygodniem ciąży. To właśnie wtedy kobieta zazwyczaj czuje się najlepiej a ryzyko powikłań w postaci poronienia czy też przedwczesnego porodu jest prawie minimalne. Wiele leków, które zmniejszają dolegliwości związane z podróżą mogą być spokojnie stosowane przez ciężarne aż do drugiego trymestru ciąży. Jeśli chodzi o podróże lotnicze, to są one nieszkodliwe dla kobiet do około 36. tygodnia ciąży. Niektóre linie lotnicze nie stosują ograniczeń dla kobiet i mogą one śmiało podróżować do końca ciąży, wymagają jednak zaświadczania od lekarza potwierdzającego brak przeciwwskazań do lotów samolotem. Jeśli chodzi o psy bezpieczeństwa mające zmniejszyć turbulencje, to należy pamiętać aby zapinać je zawsze na miednicy, tak by nie uciskały dziecka.
(Brak Komentarzy)