Kiedy jesteś w ciąży, jesz za dwóch. Jednak zdrowe odżywianie nie polega na zjadaniu podwójnych porcji, lecz uważne wybieranie tego co ty i twoje dziecko będziecie jeść. Jest to istotne dla prawidłowego rozwoju płodu oraz dla twojej kondycji, wagi i samopoczucia w ciąży.
Twój organizm potrzebuje teraz w szczególności żelaza (wątroba, żółtko jaj, rośliny strączkowe), folianów (zielone warzywa, pełne ziarna zbóż, rośliny strączkowe, wątroba), witaminy B6 (drób, ziarna pszenicy i żyta, ryby) i jod (sól kamienna). Najważniejsze to unikać pustych kalorii i wybierać potrawy bogate w składniki odżywcze. Możesz również przestrzegać poniższych zasad:
1. Urozmaicaj posiłki tak aby zawierały wszystkie niezbędne składniki
2. Ogranicz słodycze
3. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie
4. Staraj się aby twoje posiłki były lekkostrawne
5. Nie jadaj w niesprawdzonych barach
6. Z głową ulegaj zachciankom
7. Unikaj tłuszczów zwierzęcych, zastąp je roślinnymi (np. oliwa z oliwek)
8. Skonsultuj dietę z lekarzem jeśli na coś chorujesz, cierpisz na niedowagę/nadwagę
Rozstępy występują u około 90% ciężarnych kobiet. Najczęściej pojawiają się na brzuchu, udach, biodrach i piersiach. Zazwyczaj są różowe lub czerwone.
Sposobem na kontrolę rozstępów jest kontrolowanie przybierania na wadze. Rozstępy są najbardziej wyraźne u kobiet, które dużo przytyły w czasie ciąży lub o małej elastyczności skóry. Oprócz kontrolowanego przybierania na wadze można również stosować kremy i balsamy. Choć nie ma dowodów na to, że ich używanie zapobiegnie powstaniu rozstępów to jednak skóra będzie dobrze nawilżona i mniej podatna na swędzenie.
Przy planowaniu ciąży podejście do seksu może ulec zmianie. Wiele kobiet ma trudności z czerpaniem przyjemności ze względu na rozproszenie myślami o zbliżającym się macierzyństwie. Trudności te są zupełnie normalne, jednak nie należy zapominać o czerpaniu i dawaniu przyjemności sobie oraz partnerowi.
Dobrym sposobem na utrzymanie iskry pomiędzy partnerami podczas prób zajścia w ciążę jest wykorzystanie tego czasu na pozycje, które nie będą możliwe w trakcie ciąży.
Cześć kobiet martwi się również zmianami jakie zajdą w ich ciałach podczas ciąży. Może to mieć wpływ na życie seksualne. Jeśli tak jest, porozmawiajcie na ten temat. Z pewnością przekonasz się, że dla Twojego partnera zmiany ciała nie są najważniejsze i całkowicie mu nie przeszkadzają.
I ostatnia rzecz: kochajcie się często. Aby osiągnąć najwyższą jakość spermy najlepiej jest kochać się około 4 razy w tygodniu. Abstynencja seksualna powoduje zwiększenie ilości spermy, ale nie jest korzystna ponieważ jednocześnie obniża ruchliwość spermy. Regularne kochanie zagwarantuje wam zdrową spermę kiedy będziesz miała owulację.
Większość prezentów jakie otrzymuje świeżo upieczona mama ma związek z potrzebami maleństwa. Mama z pewnością docenia te prezenty, jednak jeśli chcesz pomyśleć również o jej potrzebach, podaruj jej coś osobistego. Pamiętaj, że każda mama jest inna i prezent powinien być dopasowany do jej osobowości i zainteresowań. Wiele mam może czuć się przytłoczona nową rolą i taki prezent z pewnością sprawi im radość i pokaże, że nie tylko maleństwo jest ważne.
Prezentem może być nie tylko kupiona rzecz, ale również oferta pomocy przy dziecku czy obowiązkach domowych.
A oto lista przykładowych prezentów dla mam:
- kosz z kosmetykami do pielęgnacji ciała
- szlafrok lub kapcie z miękkiego materiału,
- książki ulubionego autora lub o ulubionej tematyce
- płyty CD
- ulubione filmy na DVD
- pudełko czekoladek
- masaż lub inny zabieg w SPA lub u kosmetyczki
- kwiaty doniczkowe
- materiały malarskie
Ciało ciężarnej kobiety ulega wielu zmianom, które dotyczą nie tylko brzucha i wagi. Ciąża ma również wpływ na skórę, włosy i paznokcie.
Skóra
U niektórych kobiet w pierwszych tygodniach ciąży może pojawić się trądzik, co jest związane ze zmianami hormonalnymi. Trądzik prawdopodobnie zniknie kiedy organizm ureguluje pracę hormonów, zalecane jest jednak aby starannie oczyszczać skórę twarzy.
Na powiekach i pod pachami mogą pojawić się brodawki, nie są one szkodliwe.
Ulec zmianie może również kolor skóry na piersiach, brodawki mogą zrobić się brązowe lub fioletowe.
U niektórych kobiet może wystąpić odbarwienie skóry twarzy (ang. mask of pregnancy) głównie na policzkach i czole. W takiej sytuacji zaleca się unikanie słońca, które pogłębia zmiany. Odbarwienie będzie powoli ustępować po ciąży.
Włosy
W czasie ciąży włosy mogą stać się grubsze, będą również szybciej rosły. Niestety zmiany włosa dotyczą różnych partii ciała takich jak szyja, broda i sutki gdzie mogą one wyrosnąć. Również włosy łonowe mogą stać się grubsze i zacząć rosnąć ku górze w kierunku brzucha.
Paznokcie
Paznokcie w czasie ciąży również staną się grubsze i twardsze. Jeśli przed ciążą miałaś cienkie paznokcie a w czasie ciąży nie zauważyłaś żadnych zmian, poinformuje o tym lekarza. Może to oznaczać, że Twoja dieta jest zbyt uboga w proteiny.
1. Postaw blisko siebie małą lodówkę z napojami i przekąskami (np. wcześniej przygotowanymi sałatkami lub kanapkami). Dzięki temu nie będziesz musiała za każdym razem kręcić się po domu.
2. Zaopatrz się w laptopa. Będziesz mogła zarówno kontaktować się z rodziną i przyjaciółmi, jak i załatwiać drobne sprawunki domowe takie jak płacenie rachunków czy zakupy. Dzięki Internetowi możesz również czytać artykuły z poradami dla ciężarnych
3. Możesz zrobić porządek w zdjęciach i albumach
4. Zawsze brakowało Ci czasu na czytanie ukochanych książek? Sporządź listę książek, które zawsze chciałaś przeczytać i do dzieła.
5. Postaraj się zachować porządek dnia i tygodnia. Ułóż swój własny plan tygodnia dzięki czemu nie będziesz się czuła nieużyteczna a czas będzie zorganizowany
6. Nie zaniedbuj życia towarzyskiego: zapraszaj znajomych do siebie na film czy zwyczajnie na ploteczki
7. Jeśli jesteś osoba niezależną i lubisz samodzielność, pogódź się z myślą, że teraz dla dobra dziecka musisz polegać na innych w takich sprawach jak zakupy czy porządki domowe.
Ojcowie również mogą przygotować swój organizm na poczęcie dziecka. Przy planowaniu ciąży warto zrobić kilka małych kroków:
1. Wyeliminuj przyjmowane leki na tyle ile jest to możliwe. Zapytaj swojego lekarza o ich wpływ na płodność
2. Zwróć uwagę na swoje środowisko pracy. Kontakt z pewnymi substancjami takimi jak pestycydy, nawozy sztuczne, ołów, rtęć czy nikiel może obniżać jakość i ilość spermy
3. Wzbogać swoją dietę o pełnoziarniste płatki, owoce morza i jajka. Sen jest dobry na wszelkie dolegliwości, również te związane z niską jakością spermy
4. Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu
5. Plemniki najbardziej lubią temperaturę do 35 stopni. Ogranicz wizyty na saunie, długie gorące kąpiele a także nie noś zbyt obcisłej bielizny i spodni.
Podjęliście decyzję o dziecku. Gratulacje!!! Oboje macie teraz czas, aby dobrze przygotować się do tego pięknego, ale z pewnością też i trudnego okresu.
1. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, powiedz, że chcesz zajść w ciążę. Z pewnością doradzi odpowiednie badania, a jeśli przyjmujesz stale jakieś leki, być może będzie potrzeba ich odstawienia lub zamiany.
2. Zmień dietę. Powinnaś ograniczyć słodycze, tłuszcze zwierzęce oraz fast foody. Twoja dieta powinna być bogata w produkty pełnoziarniste oraz warzywa i owoce. Odstaw kawę i mocną herbatę. Pij więcej wody. Przed ciążą warto również pomyśleć o zadbaniu o prawidłową wagę. Zarówno nadwaga jak i niedowaga może być niekorzystna.
3. Rzuć palenie i nie pij alkoholu.
4. Na 3 miesiące przed planowaną ciążą zażywaj kwas foliowy w tabletkach. Zmniejszy ryzyko wad układu nerwowego
5. Pamiętaj o tym, że stres nie jest sprzymierzeńcem ciąży. Pomyśl o zmniejszeniu obowiązków oraz o technikach relaksacji.
6. Upewnij się, że twój organizm jest uodporniony na różyczkę
7. Udaj się do dentysty, aby wyleczyć wszystkie ubytki i usunąć kamień
8. Zadbaj o dobrą kondycję fizyczną, spaceruj i gimnastykuj się, pamiętając szczególnie o mięśniach grzbietu i brzucha.
(Komentarzy: 1)